Piernas hinchadas, cansancio, calambres musculares o cansancio son algunos de los síntomas más frecuentes de las piernas cansadas.
Se estima que entre un 20 y un 30 por ciento de los adultos la sufre alguna vez. Puede aparecer por diversos factores como la dificultad del retorno venoso y linfático de las piernas, o la plácida vida del sedentarismo.
Las personas que más se suelen ver afectadas son mujeres, personas obesas, con hábitos sedentarios o que pasan mucho tiempo de pie. También están en riesgo las personas con varices en las piernas, con hipertensión o con diabetes.
Recomendaciones para prevenir la aparición de piernas cansadas
- Mantener el peso dentro los límites normales: todo dependiendo de la altura y la complexión de cada uno. Hay que cuidar la alimentación, evitar las dietas hipercalóricas y saladas. Comer sin sal es lo recomendado para mejorar la circulación periférica, evitando así la retención de líquidos.
- Hacer ejercicio aeróbico de manera regular: piscina, bicicleta sin resistencia o elíptica son algunas de las buenas opciones. Otros ejercicios como pilates o yoga pueden ser de mucha utilidad. Evita a toda costa los ejercicios que impliquen pesas en las piernas.
- Intenta no estar muchas horas seguidas de pie, y menos aún si calzas tacones altos. En cambio, un mínimo de tacón puede ser beneficioso para mejorar la circulación.
- No utilice ninguna prenda que apriete la cintura ni calcetines que tengan una goma prieta. Apuesta por medias elásticas de compresión progresiva.
- Cuando se siente, intente poner las piernas en alto para favorecer el retorno sanguíneo.
- Tenga controlada de manera permanente la tensión arterial.
Recomendaciones para calmar las piernas cansadas
1 – Túmbate y pon las piernas en alto, favoreciendo la circulación de las extremidades.
2 – Al menos una vez al día, y a poder ser por la noche, dar un baño de de agua fría en las piernas.
3 – Con aceite o crema corporal dar un masaje.
4 – En casos de mucho dolor, utilizar algún diurético o analgésico como el paracetamol, pero nunca sin avisar.
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